Bagi sebagian besar wanita, memiliki paha yang berukuran besar dapat mengurangi rasa percaya diri. Pasalnya, paha besar bisa mengganggu penampilan, terlebih lagi ketika harus mengenakan jenis pakaian yang menonjolkan bentuk paha, seperti celana panjang ketat, rok ataupun celana pendek.

Maka tak heran jika mereka akan melakukan berbagai cara untuk mengecilkan ukuran paha, mulai dari menjaga asupan makanan hingga berolahraga secara rutin. Akan tetapi, seringkali upaya mereka dalam mengecilkan bentuk paha justru tidak membuahkan hasil. Adapun beberapa penyebab dari ketidakberhasilan seseorang dalam upaya mengecilkan bentuk paha, adalah sebagai berikut:

1. Anggapan Bisa Mengecilkan Paha Dalam Waktu Singkat

Jika ingin mencapai suatu keberhasilan, diperlukan proses dan waktu yang cukup lama, termasuk dalam urusan membentuk paha. Akan tetapi, banyak yang beranggapan bahwa olahraga dengan intensitas tinggi dan dalam waktu yang cukup singkat dapat mengecilkan paha secara mudah. Sayangnya, anggapan tersebut tidaklah benar. Hal ini dikarenakan, tubuh dapat terbentuk membutuhkan waktu sedikitnya 4 hingga 6 minggu.

2. Pola Makan yang Salah

Metode diet atau pola makan yang Anda pilih untuk mengecilkan paha harus tepat. Sebab, jika metode diet yang Anda pilih salah, maka upaya pembentukan  bagian tubuh seperti paha tidak akan berhasil. Untuk itu, asupan nutrisi haruslah Anda perhatikan, misalnya seperti asupan protein dan lemak baik yang membnatu pembentukan otot sekaligus meningkatkan metabolisme dan memudahkan pembakaran lemak.

3. Melupakan Latihan Kardio

Walaupun tujuan utama Anda adalah mengecilkan bentuk paha yang mengharuskan Anda untuk melakukan latihan khusus, namun jangan lupa untuk melakukan latihan kardio yang cukup. Latihan kardio ini bisa menjadi latihan rutinitas Anda untuk menyempurnakan pembentukan tubuh. Selain itu, kardio juga bisa membantu membakar kalori lebih banyak.

Penyakit campak adalah infeksi virus yang ditandai dengan munculnya ruam di seluruh tubuh dan sangat menular. Penderita campak akan memperlihatkan keluhan awal seperti gejala-gejala flu, yaitu demam, hidung berair/tersumbat, batuk, mata merah, hingga sakit otot.

Penyakit campak sering juga disebut penyakit tampek. Virus yang menyebabkan seseorang tertular penyakit campak bernama virus morbili. Orang-orang yang daya tahan tubuh yang sedang menurun sangat mudah tertular virus ini.

Penyakit campak ini paling mengkhawatirkan apabila menulari wanita yang sedang hamil karena berisiko mengganggu pertumbuhan dan perkembangan janin (terlahir cacat).

Selain itu, penyakit campak ini juga berisiko besar diderita oleh balita dan anak- anak karena daya tahan tubuhnya masih belum terbentuk sempurna sehingga mudah terinfeksi virus dari penyakit campak

Sedangkan pada orang dewasa virus ini cukup kebal, namun ketika tubuh dalam kondisi kelelahan dan daya tahan tubuh menurun, risiko mengalami penyakit campak pada orang dewasa pun juga sangat besar, bahkan sering kali rasa sakitnya semakin menjadi-jadi jika yang mengalaminya adalah orang dewasa.

Proses penularan penyaki campak ini sangatlah cepat, virus menular ke tubuh orang lain melalui beberapa cara, seperti melalui kontak langsung dengan penderita, melalui percikan air liur ketika penderita batuk atau bersin atau karena menggunakan peralatan makan bersama. Virus campak bisa bertahan di permukaan selama beberapa jam dam bisa bertahan menempel pada benda-benda lain.
Selain itu, komplikasi dari penyakit campak bisa sangat berbahaya. Contoh-contoh komplikasinya adalah radang pada telinga, bronkitis, infeksi paru-paru (pneumonia), dan infeksi otak (ensefalitis).

Gejala Campak

Melihat dampak penyakit campak yang bisa mengancam kesehatan dengan serius, karenanya Anda harus mampu mengenali gejala campak sejak dini agar dapat mempercepat proses penyembuhan penyakit ini. Gejala yang umumnya sering dirasakan oleh penderita penyakit campak antara lain:

• Demam tinggi.
• Mulut dan bibir kering.
• Radang tenggorokan,
• Sakit kepala.
• Menurunnya selera makan.
• Perut terasa perih dan mual.
• Muncul bercak merah di mulai dari bagian wajah kemudian menyebar ke seluruh tubuh.

Perlu diketahui, ruam campak muncul paling lambat empat hari setelah gejala pertama muncul, dan bertahan sekitar tujuh hari. Awalnya akan muncul dari belakang telinga, kemudian menyebar ke kepala dan leher, hingga akhirnya ke seluruh tubuh. Bercak-bercak yang tadinya berukuran kecil akan membesar dengan cepat, hingga pada akhirnya menyatu.

Pencegahan Campak

Asam folat diperlukan karena berperan penting dalam pertumbuhan jaringan tubuh. Tidak hanya itu, asam folat juga membantu mengurangi depresi karena dapat meningkatkan efektivitas pengobatan karena bisa memengaruhi otak dengan cara berbeda dari antidepresan.

Selain asam folat, campak juga bisa dicegah dengan vaksinasi MMR. Ini adalah vaksin gabungan untuk campak, gondongan, dan campak Jerman. Vaksinasi MMR diberikan dua kali. Pertama diberikan ketika anak berusia 13 bulan, lalu berikutnya diberikan ketika mereka berusia 5-6 tahun atau sebelum memasuki masa sekolah dasar.

Pada dasarnya sistem kekebalan tubuh manusia secara alami akan melawan infeksi virus ini. Tapi jika komplikasi terjadi atau infeksi campak menjadi sangat parah, perawatan di rumah sakit kemungkinan akan dibutuhkan.

Guna mempercepat proses pemulihan, terdapat beberapa hal yang bisa membantu:

• Banyak istirahat dan hindari sinar matahari selama mata masih sensitif terhadap cahaya.
• Minum obat penurun demam dan pereda sakit. Jangan berikan aspirin jika anak Anda berusia kurang dari 16 tahun.
• Minum banyak air untuk mencegah dehidrasi.

Meminum teh 2–3 gelas atau 8 gram mengandung sekitar 40–120 mg kafein yang masuk dalam dosis yang direkomendasikan. Tapi, konsumsi teh berlebihan dapat meningkatkan kemungkinan keguguran, kelainan bentuk janin, dan persalinan prematur. Sementara peningkatan frekuensi buang air kecil dan insomnia berkepanjangan adalah efek samping lain, beberapa menghadapi peningkatan risiko hipertensi dan anemia.

Daftar yang tidak boleh dilakuakn semakin besar seiring dengan kemajuan kehamilan Anda. Ini adalah fakta yang diketahui bahwa diet Anda tidak lagi tetap sama ketika Anda sedang mengandung.

Hal-hal yang biasanya Anda konsumsi sebagai bagian dari diet rutin Anda, kadang-kadang, diganti dengan opsi yang lebih sehat, sehingga tidak menyebabkan bahaya apa pun bagi Anda atau janin. Teh adalah salah satunya.

Teh adalah salah satu teh yang sangat berkafein, terbuat dari daun tanaman Camellia sinensis. Studi menunjukkan bahwa 8 gram teh mengandung antara 40-120 mg kafein tergantung pada merek yang Anda pilih. Jadi, apakah aman untuk mengonsumsi teh selama kehamilan?

Minum teh selama kehamilan: aman atau tidak?

Hingga 300 mg konsumsi kafein dianggap aman selama kehamilan. Itu setara dengan 2-3 cangkir atau 8 ons. Dengan demikian, membatasi diri Anda sendiri untuk 2-3 cangkir teh per hari umumnya dianggap aman. Penting untuk mengetahui bahwa makanan lain seperti cokelat, cola, dan kopi juga mengandung kafein di dalamnya. Jadi, menghitung asupan kafein Anda per hari mengingat konsumsi semua makanan ini diperlukan.

Namun, jika konsumsi Anda melebihi kisaran ini, Anda mungkin menempatkan diri Anda dan bayi itu pada berbagai risiko seperti berikut ini:

1. Meningkatkan risiko keguguran dan cacat lahir

Penelitian menunjukkan bahwa wanita yang minum lebih dari 300 mg kafein per hari dua kali berisiko mengalami keguguran, dibandingkan dengan wanita yang tidak mengonsumsi kafein selama kehamilan.

Berbagai penelitian telah dilakukan pada hewan dan hasilnya menunjukkan hubungan antara konsumsi kopi yang berlebihan dan cacat lahir janin seperti spina bifida. Ini karena kafein mengurangi penyerapan asam folat dalam tubuh, yang sangat penting untuk perkembangan janin. Beberapa hasil juga mengungkapkan terjadinya berat lahir rendah dan kelahiran prematur. Namun studi pada manusia masih berlangsung.

2. Meningkatkan frekuensi buang air kecil

Salah satu masalah umum yang dihadapi ibu hamil adalah meningkatnya frekuensi buang air kecil. Hal ini disebabkan oleh tekanan berlebih yang diberikan uterus pada kandung kemih. Karena kafein adalah diuretik alami, konsumsi berlebihan akan meningkatkan buang air kecil. Terutama di trimester ketiga, ketika pertumbuhan bayi Anda mencapai puncaknya, lebih baik menghindari teh atau batasi hanya 1 cangkir.

3. Memburuk anemia terkait kehamilan

Selama kehamilan, tubuh Anda perlu menghasilkan lebih banyak darah untuk mendukung pertumbuhan bayi. Ini membutuhkan seseorang untuk memiliki sumber zat besi dan folat yang cukup dalam tubuh. Merupakan hal yang umum untuk mengalami anemia ringan selama kehamilan, tetapi jika kadar besi dan folat terlalu rendah, seseorang mungkin menghadapi komplikasi seperti persalinan prematur atau berat badan lahir rendah.

Jika Anda telah didiagnosis dengan anemia batas selama kehamilan, sebaiknya menghindari teh. Seperti disebutkan sebelumnya, kafein hadir dalam teh hitam mengurangi penyerapan folat dalam tubuh, memperburuk kondisi anemia. Dalam kasus yang parah, membutuhkan transfusi darah.

4. Meningkatkan risiko hipertensi

Banyak wanita di trimester ketiganya takut tentang tekanan darah mereka yang melesat di atas 140/90. Ini karena, tekanan darah di atas membaca ini mengarah ke komplikasi yang disebut pre-eklamsia, dalam kasus yang parah dapat berakibat fatal bagi ibu dan bayinya. Teh meningkatkan risiko Anda mendapatkan tekanan darah tinggi, sehingga membatasi konsumsi tehsangat dianjurkan.

5. Menginduksi insomnia

Trimester ketiga kehamilan adalah ketika tubuh Anda melakukan upaya maksimal untuk menahan berat bayi yang tumbuh cepat dan berbagai masalah yang terkait dengannya. Baik sering buang air kecil, sakit maag, peningkatan gerakan bayi, atau kurang tidur, Anda tetap gelisah sepanjang malam. Kafein menjadi stimulan, semakin menambah penderitaan Anda akan insomnia dan nyeri ulu hati.

Oleh karena itu, yang terbaik Anda harus membatasi konsumsi menjadi 2-3 cangkir setiap hari, Anda tidak memiliki kehamilan berisiko tinggi. Dalam kasus, Anda telah didiagnosis dengan kondisi seperti anemia atau hipertensi, sebaiknya diskusikan dengan dokter Anda tentang konsumsi dan kuantitasnya.

Setiap orang tua tentu menginginkan bayinya lahir normal dan sehat. Namun terkadang karena kondisi tertentu, bayi harus lahir dalam keadaan prematur atau saat usia kehamilan belum mencapai 37 minggu. Bayi yang lahir prematur butuh perawatan khusus untuk membantunya beradaptasi pada lingkungan di luar rahim.

Bayi prematur umumnya memiliki ukuran lebih kecil dibandingkan dengan bayi normal. Saat bayi pertama lahir, bayi memiliki lebih sedikit lemak tubuh sehingga perlu menjaga konidisinya agar tidak kedinginan. Bayi prematur juga mengalami kesulitan bernapas dan mengalami kulit dan mata kuning, serta rentan infeksi.

Untuk merawat bayi prematur di rumah membutuhkan perhatian dan perawatan ekstra. Bagi Anda yang memiliki bayi prematur, beberapa hal yang bisa Anda lakukan antara lain:

Menggunakan metode kangguru
Bayi prematur membutuhkan kehangatan karena memiliki lemak lebih sedikit. Dengan melakukan metode kangguru, maka Anda dapat membantu menghangatkan tubuhnya. Caranya, masukkan bayi ke dalam baju atau gendong dengan gendongan khusus sehingga kulit ibu dapat bersentuhan dengan kulit bayi. Hal ini dapat membantu mengatur detak jantung dan pernapasan bayi. Perawatan ini bukan hanya bisa dilakukan oleh ibu, namun juga bisa dilakukan oleh ayah.

Menyusui bayi
Bayi prematur mungkin akan susah untuk menyusui. Pada awalnya kebanyakan bayi prematur perlu disusui sebanyak 8-10 kali sehari. Sebisa mungkin jeda waktu menyusui ke waktu menyusui selanjutnya tidak lebih dari 4 jam karena dapat menyebabkan bayi dehidrasi. Salah satu tanda bayi minum dengan cukup adalah bayi buang air kecil sebanyak 6-8 kali sehari.

Perhatikan posisi tidurnya
Pastikan bayi tidur terlentang, tidak miring atau tengkurap. Hal ini bertujuan untuk mengurangi sindrom kematian bayi mendadak yang sering dialami oleh bayi prematur. Bayi prematur juga akan lebih sering untuk terbangun di tengah malam karena waktu tidurnya lebih singkat namun lebih sering dibanding bayi yang lahir cukup bulan.

Lindungi dengan imunisasi
Bayi prematur lebih rentan pada beberapa penyakit serius. Lakukan imunisasai sesuai rekomendasi IDAI dan imunisasi tambahan jika dirasa perlu. Jadwal imunisasi bayi prematur sama dengan jadwal bayi yang lahir normal, namun mungkin berbeda untuk vaksin hepatitis B.

Jauhkan dari orang sakit
Sistem kekebalan bayi prematur umumnya masih lemah, sehingga sebaiknya jauhkan bayi Anda dari sumber infeksi di sekitar Anda. Minta orang lain untuk mencuci tangan sebelum memegang bayi Anda dan pastikan ia tidak memiliki penyakit yang menular seperti herpes atau lainnya. Bersihkan mainan dan ruangan bayi secara teratur untuk menghindari infeksi.

Pantau terus tumbuh kembangnya
Bayi prematur mungkin perlu lebih sering ke dokter untuk memantau tumbuh kembangnya. Dokter mungkin akan melihat perkembangan penglihatan dan pendengaran bayi. Hal ini penting dilakukan karena bayi prematur berisiko mengalami gangguan penglihatan dan pendengaran.

Selain melakukan perawatan tersebut, orang tua juga perlu aktif berkomunikasi dengan bayi. Hal ini dapat meredakan stres pada ibu dan bermanfaat bagi tumbuh kembang janin. Jika diperlukan, ibu bisa meminta bantuan pada anggota keluarga yang lain untuk membantu merawat bayi Anda ketika Anda sedang beristirahat. Anda juga perlu istirahat dan stamina yang cukup agar dapat merawat bayi dengan baik.

Para ilmuwan yang mempelajari kanker ovarium telah mengungkapkan bahwa mutasi genetik baru meningkatkan risiko kanker ovarium pada wanita yang diturunkan dari ayahnya.

Hasil sebuah ulasan yang diterbitkan di JAMA yang menilai temuan lebih dari 1.000 makalah penelitian yang diterbitkan antara tahun 2003 dan 2017 untuk menentukan apakah skrining mengurangi risiko kematian bagi wanita yang tidak memiliki risiko keturunan kanker ovarium.
Penulis dari makalah penelitian tersebut menyimpulkan bahwa bahaya skrining kanker ovarium melebihi manfaat bagi wanita dalam kategori risiko rata-rata. Tapi siapa yang lebih berisiko terkena kanker ovarium?

Kini, seperti melansir Medical News Today, penelitian yang dipublikasikan di jurnal PLOS Genetics mengidentifikasi mutasi gen baru yang terkait dengan kanker ovarium dan prostat yang diturunkan melalui garis ayah melalui kromosom X.

Penelitian sebelumnya telah mengamati bahwa wanita tampaknya memiliki risiko lebih tinggi terkena kanker ini daripada ibu mereka, dan inilah fakta yang menyebabkan para periset di Roswell Park Comprehensive Cancer Center di Buffalo, NY, untuk mengeksplorasi apakah gen yang diturunkan oleh ayah pasien kanker ovarium meningkatkan risiko kanker.

Kasus Berkembang 6 Tahun Lebih Awal dari Rata-Rata

Para peneliti memeriksa data tentang pasangan cucu perempuan dan nenek yang didanai Familial Ovarian Cancer Registry, yang berbasis di Roswell Park.

Hasilnya menunjukkan bahwa kasus kanker ovarium terkait dengan gen yang diwariskan dari nenek pihak ayah lebih kuat terkait dengan penyebab kanker awal daripada kasus yang terkait dengan gen yang diteruskan ke pasien dari ibu mereka.

Tim juga mengurutkan bagian dari kromosom X dari 186 orang dengan kanker ovarium dan menemukan bahwa mutasi yang sebelumnya tidak dikenal dikaitkan dengan peningkatan risiko kanker ovarium.

Kasus kanker ovarium yang terkait dengan mutasi yang baru diidentifikasi berkembang lebih dari 6 tahun lebih awal dari rata-rata usia terjangkit kanker ovarium. Studi ini juga menemukan hubungan antara mutasi ini dan peningkatan risiko kanker prostat di kalangan anggota keluarga laki-laki.

Namun, penelitian tersebut belum mengkonfirmasi identitas dan fungsi gen spesifik yang ada dalam asosiasi ini, sehingga para peneliti mengetahui bahwa penelitian lebih lanjut diperlukan.

Banyak Kasus Kanker Ovarium Mungkin Diwariskan

Menanggapi temuan tersebut, penulis studi Kevin H. Eng mengatakan, studinya mungkin menjelaskan mengapa menemukan keluarga dengan beberapa anak perempuan yang terkena dampak: karena kromosom ayah menentukan jenis kelamin anak-anaknya, semua anak perempuannya harus membawa gen kromosom X yang sama.

“Apa yang harus kita lakukan selanjutnya, adalah memastikan bahwa kita memiliki gen yang tepat dengan mengurutkan lebih banyak keluarga. Temuan ini telah memicu banyak diskusi dalam kelompok kita tentang bagaimana menemukan keluarga X ini,” jelas Eng.

“Ini adalah pola yang tidak ada sama sekali: Keluarga dengan tiga anak perempuan yang memiliki kanker ovarium lebih mungkin didorong oleh mutasi X yang diwariskan daripada mutasi BRCA (BReast CAncer susceptibility gene).” Eng menambahkan.

Eng dan rekan-rekannya percaya bahwa banyak kasus kanker ovarium yang tampak sporadis mungkin benar-benar diwariskan. Mengidentifikasi gen yang bertanggung jawab karenanya akan berkontribusi terhadap skrining kanker ovarium yang lebih baik.

Selain ketombe, ada satu lagi masalah rambut yang cukup menyebalkan, yaitu kutu rambut. Ya, kutu rambut memang sebuah masalah yang kerap membuat sebagian besar orang menjadi risih. Bagaimana tidak, kutu yang bersarang di rambut bisa membuat gatal yang tertahankan. Kadang pula, kutu yang tersebut bisa membuat iritasi sehingga kulit kepala menjadi terluka.

Banyak yang mengalami hal ini merasa bingung bagaimana cara mengusir kutu tersebut. Pasalnya, walaupun sudah dibersihkan menggunakan shampoo ataupun obat, kutu tersebut tidak kunjung hilang. Sebab, masih ada telur yang menempel pada kulit kepala.

Namun, jika Anda mengalami hal serupa, maka Anda tak perlu khawatir lagi. Sebab, ada cara mengusir kutu rambut sampai telurnya. Cara ini telah terbukti dan digunakan mulai zaman nenek moyang. Adapun caranya menggunakan bahan alami, sebagai berikut :

Bawang Merah dan Minyak Kelapa

Bumbu dapur yang satu ini biasanya digunakan sebagai pelezat makanan. Bawang merah pun memiliki berbagai manfaat kesehatan, salah satunya sebagai penguat sistem imun tubuh. Namun, siapa sangka jika bumbu dapur yang satu ini ternyata bisa mengusir kutu rambut sampai ke biangnya. Hal itu dikarenakan bawang merah memiliki senyawa yang bisa membuat kulit kepala dan rambut menjadi lebih beraroma sehingga membuat kutu rambut luruh dalam beberapa saat.

Bahkan, pada beberapa kasus terjadi, penggunaan bawang merah ini tidak perlu lama, yakni hanya sehari saja sudah bisa mengusir kutu rambut bila digunakan dengan cara yang tepat. Praktiknya cukup mudah, Anda hanya perlu menghaluskan bawang merah dan mengoleskannya pada rambut secara merata. Diamkan beberapa saat sembari memijat kepala secara halus. Lalu, setelah itu bilas sampai bersih.

Untuk hasil yang lebih maksimal, biasanya banyak yang menggunakan campuran bawang merah dengan minyak kelapa. Ramuan ini tak hanya bisa mengusir kutu pada rambut, tapi juga bisa mencegah rambut rontok. Sebab, perpaduan bahan alami ini bisa menyehatkan rambut dari akarnya. Cukup lakukan metode ini dua kali sehari, pagi sebelum mandi dan sore hari sebelum mandi.

Kadangkala saat pekerjaan masih banyak dan kita harus terus mengetik di depan komputer, tiba-tiba saja jari terasa pegal dan sakit. Hal ini tentu akan menurunkan produktifitas kerja. Dalam dunia medis, rasa sakit saat mengetik pada jari ini disebut sebagai repetitive strain injury (RSI). Bagaimana cara mengatasi masalah ini agar kita bisa kembali bekerja dengan nyaman?

Jari Terasa Pegal Saat Mengetik? Atasi Dengan Cara Ini

Pakar kesehatan menyebutkan bahwa mengetik atau melakukan hal lain yang membuat jari bekerja dengan keras atau mengalami ketegangan layaknya bermain game bisa memimcu datangnya RSI. Jika sampai kita mulai merasakannya, jangan paksakan untuk mengetik terlebih dahulu. Istirahatkan jari dan tangan kita dan jangan memegang ponsel karena akan membuat jari sama saja tidak beristirahat.

Bangunlah dari meja kerja setiap 30 menit dan lakukan peregangan pada seluruh bagian tubuh seperti leher, pundak, atau bahkan tangan. Ambil kesempatan ini untuk berjalan ke toilet, jendela, taman, atau mengambil minuman. Meskipun terlihat sederhana, hal ini ternyata bisa mencegah datangnya RSI dengan efektif.

Jika kita sudah mulai mengalami RSI, maka ada baiknya kita meregangkan jari-jari tangan dengan metode prayer stretch. Posisikan kedua telapak tangan menempel layaknya orang berdoa atau meminta maaf, lalu dorong ke salah satu sisi tangan dan kemudian ke sisi sebaliknya. Setelahnya, kita bisa menggerakkan pergelangan tangan demi meredakan ketegangan.

Pakar kesehatan menyarankan kita untuk menata ulang kembali posisi mengetik kita saat bekerja jika kerap mengalami RSI ini. Pastikan untuk mengetik dengan postur tubuh yang ideal dan nyaman, yakni duduk dengan posisi paha yang lurus, kaki yang rata di lantai atau pijakan meja, duduk dengan posisi tegak dengan bahu yang rileks, dan siku berada dalam posisi yang nyaman. Selain itu, jangan biasakan multitasking seperti mengetik dengan memegang ponsel atau telepon yang bisa menyebabkan masalah kesehatan ini muncul.

Jika cara-cara ini tidak mampu mengatasi sakit pada jari saat mengetik, jangan ragu untuk meminta bantuan dokter agar bisa segera disembuhkan.

Karena tidak ingin mengalami kenaikan berat badan, banyak orang yang memilih untuk makan malam hanya dengan buah. Logikanya, dengan hanya makan buah, perut akan terisi dan kita akan mendapatkan nutrisi yang menyehatkan sehingga tidak akan membuat berat badan naik. Sayangnya, menurut pakar kesehatan, kebiasaan ini ternyata bisa membuat efek buruk bagi kesehatan. Apa alasannya?

Pakar kesehatan gizi Prof.dr. Hardinsyah, MS menyebutkan bahwa jika kita hanya makan malam dengan buah, maka kadar gula darah akan menjadi tidak seimbang. Apalagi jika kita mengonsumsi banyak makanan di siang hari namun di malam hari perut berada dalam kondisi kosong.

Hanya Makan Malam Dengan Buah

Menurut pakar gizi yang merupakan lulusan dari University of Queensland, Australia ini, ada baiknya kita tetap mengonsumsi makanan dengan memperhatikan keseimbangan nilai gizi. Hanya saja, khusus untuk makan hari, porsi makanannya sebaiknya dikurangi agar tidak terlalu banyak karena saat malam hari kita tidak melakukan aktivitas seberat di siang hari.

Selain itu, Prof. Hardinsyah juga menyarankan kita untuk tidak makan malam setelah pukul 19.00 karena jika kita melakukannya, ada kemungkinan kita bisa mengalami kenaikan berat badan, apalagi jika kita terbiasa tidur cepat.

Hanya saja, jika kita sudah makan namun kembali merasa lapar di malam hari, khususnya menjelang waktu tidur, makan buah memang bisa menjadi pilihan yang tepat. Kita bisa membuat perut kembali terisi namun tidak akan menyebabkan kenaikan berat badan dengan signifikan. Selain itu, dengan memastikan perut tidak kelaparan sebelum tidur, maka kita pun akan mencegah datangnya masalah insomnia atau susah tidur akibat perut yang terasa tidak nyaman.

Prof. Hardinsyah tidak menyarankan buah yang kaya akan karbohidrat atau lemak seperti avokad, mangga, dan pisang demi mengatasi rasa lapar di malam hari. Ia lebih menyarankan kita untuk mengonsumsi buah seperti apel atau jeruk. Hanya saja, pastikan pula bahwa buah yang dikonsumsi tidak terlalu banyak. Selain itu, kita juga bisa mengonsumsi jus sayur yang juga sehat dan kaya akan serat. Dengan mengonsumsi serat, maka perut akan kenyang dalam waktu yang lama sehingga kita pun bisa tidur dengan nyenyak oliveoilconference.com.